Psicología de la Salud

¿Qué tengo que hacer para relajarme?

La siguiente técnica que vas a aprender se llama "Relajación Muscular Progresiva" y tiene como objetivo aprender a diferenciar entre las sensaciones de tensión y relajación de distintas partes del cuerpo.
La relajación progresiva consiste en realizar distintos ejercicios musculares que van a provocar tensión en tus músculos, para que después, al soltar dicha tensión, queden relajados.
Cada ejercicio debes repetirlo 2 veces seguidas, alternando los periodos de tensión, que durarán entre 5 y 7 segundos, con los periodos de relajación, que durarán entre 20 y 30 segundos.
Es decir, tensas el primer grupo de músculos unos 5-7 seg., después lo relajas unos 20-30 seg. A continuación, vuelves a tensar el primer grupo de músculos otros 5-7 seg., y, por último, lo relajas otros 20-30 seg.

Este procedimiento lo tienes que hacer con cada uno de los grupos musculares.

Primera vez:
- Tensar de 5 a 7 seg.
- Relajar de 20 a 30 seg.

Segunda vez:
- Tensar de 5 a 7 seg.
- Relajar de 20 a 30 seg.

A continuación, se detallan los grupos musculares que se van a relajar, indicando la forma de tensar cada uno de ello. Recuerda que la tensión y la relajación las debes repetir dos veces.
Es muy importante que centres tu atención en las diferencias que sientes entre la tensión y la relajación al hacer los ejercicios.
Apréndete de memoria los distintos ejercicios, ya que si cada vez que tengas que pasar al siguiente grupo muscular tienes que mirar en la hoja de resumen, perderás toda la relajación conseguida hasta el momento, aunque no debes preocuparte, como se ha señalado anteriormente, la cinta de relajación te guiará en las primeras fases del aprendizaje.

Los 10 grupos musculares que vas a tensar y relajar durante la primera semana serán los siguientes: